Zdzisław Zdzisław

Hej, rozumiem, że się odchudzasz? Widzisz podstawą w odchudzaniu jest dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym. Jedząc na oko - będziesz miała efekty na oko. Co do twojego cardio to nie wiem jak go wykonujesz. W treningu cardio istotna jest pora. Wykonuje się go rano na czczo lub po treningu siłowym. Co więcej najlepiej jeśli twoje tętno podczas cardio będzie w okolicy 65% tętna maksymalnego. Dlaczego? W tym przedziale najlepiej spala się tłuszcz. Radziłbym Tobie też trening całego ciała, a nie tylko brzucha.

W twoim wypadku zacząłbym od policzenia CPM(WYSOKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: waga ciała x 40 kcal na 1 kg masy ciała ŚREDNIA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: waga ciała x 35 kcal na 1 kg masy ciała NISKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: waga ciała x 30 kcal na 1 kg masy ciała ) do CPM dodajesz stopniowo (300-500 kcal) i to twoja baza. Podzieliłbym ją na proporcje 55% węglowdany, 25% białko i 20% tłuszcze. Ustal sobie teraz 5-6 równych posików(niech każdy ma tyle samo węgli, białka i tłuszczy - tylko tłuszcze z posiłku potreningowe przenieś na wieczór). iałko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zo liwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze.

Warto suplementować na reduckji witaminy i BCAA - ta dwa suplementy nie kolidują ze sobą, dlatego nie musisz odpuszczać multipacka biorąć BCAA.

Dostarczenie węglowodanów i białka po treningu bez udziału tłuszczy jest ważne. Banan po treningu jak najbardziej, a do tego biały ryż i jakieś chude mięso albo izolat.

Myślę, że bieżnia albo rowerek stacjonarny są lepszym rozwiązaniem.

Ten gainer to tylko węglowodany i białko tam nie ma żadnych sterydów w składzie...