Zdzisław Zdzisław
Treści:
Za mało jesz! Na tym etapie to ja bym podbił kaloryczność tej diety do 1900 kcal(przynajmniej!) i dokręcił cardio do 5-6 razy w tygodnio po 45 minut. Cardio rób o średniej intensywności. Co do utraty mięśni to zawsze coś spadnie na redukcji. Redukcja to destrukcja...
Jaki zrobiłeś progres przez te 3 lata - to jest istotne.
Jak chcesz zrzucić wagę to zacząłbym od dobrze zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym. Bez diety efekty będą mierne...
Zacznij od policzenia CPM - to ilość kalori potrzebna do utrzymania wagi. Od tego odejmuje się stopniowo od 300 do 500 kcal i mamy bazę kcal dla diety na redukcji. Jak policzysz to skomentuj i pogadamy dalej.
Mass xll jak reszta, ale może lepiej będzie jak uzupełnisz węglowodany normalnym jedzeniem, a kupisz sobie odżywkę białkową to powinno ułatwić przejadanie jedzenia.
Cardio na masie zagwarantuje Ci podwyższenie metabolizmu,lepszą regenerację i przyspieszone usuwanie toksyn. Co najważniejsze pomaga w kontrolowaniu bf. Polecam 3x30 po treningu siłowym lub na czczo o średniej intensywności.
