Cardio podczas budowy masy mięśniowej
Witam. Mam pytanie .Czy można robić cardio np. rower ,obritrek albo ergometr podczas robienia masy mięśniowej ? Czy to spowoduję utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej przy odpowiedznio zbilansowanej diecie ? Jeżeli nie to co wy mi radzicie robić. Nie mam ochoty już się odchudzać i chciałbym przejść na masę mięśniową .Mam 194 cm wzrostu ,ważę 92 kg i mam 17 % tkanki tłuszczowej . Co wy o tym sądzicie ,do ilu % mam zejść .Dodam że ważyłem 121 kg i jestem na redukcji od 7 miesięcy.
7081
5
dodał odpowiedź 12 października 2014 18:25
Nie da rady jednocześnie budować masy mięśniowej i spalać tkanki tłuszczowej. Robienie treningu tlenowego(np. cardio) podczas budowania masy mięśniowej jedynie zmniejszy ryzyko zalania się tłuszczem na masie. Proponuję najpierw zredukować tłuszcz do jakiś 8-10 %, później zrobić reverse diet, czyli powolne dodawanie kalorii(100 na tydzień), aż dojdziesz do zapotrzebowania na kalorie na masie.
dodał odpowiedź 12 października 2014 19:50
Witaj, niestety nie można budować masy mięśniowej i spalać tłuszcz. Proponuj kontynuować dalej redukcje do 10% tkanki tłuszczowej a później wchodzić powoli na masę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 października 2014 20:05
Cardio na masie zagwarantuje Ci podwyższenie metabolizmu,lepszą regenerację i przyspieszone usuwanie toksyn. Co najważniejsze pomaga w kontrolowaniu bf. Polecam 3x30 po treningu siłowym lub na czczo o średniej intensywności.
dodał odpowiedź 12 października 2014 21:49
Polecam cardio po treningu, ponieważ podkręci Ci metabolizm.
dodał odpowiedź 13 października 2014 09:33
Kwestia upodobań. Osobiście robię cardio po każdym treningu.
Cel mam podobny do Twojego.
Ćwiczę 5/7 x w tyg. 3 x w cyklu treningowym robię zwykły trening siłowy po nim 30 min cardio 2 x w cyklu robię trening obwodowy, 4 obwody + max 60 min cardio.
Efekty jakie zauważyłem to waga minimalnie się zmniejszyły ale znacznie uwidoczniły się poszczególne partie mięśni.
