Jak często należy zmieniać trening?

Najbardziej zależy mi żeby ten brzuch zgubić.mięśnie już powoli widać ale nadal nie jestem z brzucha do końca zadowolona.hmm dieta...z tym trochę gorzej,na początku miałam większą motywację odżywiałam się zdrowiej,choć też staram się jeść owoce,warzywa,ryż,kasze itp.lecz pozwalam sobie (zwałaszcza w weekendy) na więcej jem słodkie a potem niestety tego żałuje,Najgorzej jest odmówić sobie czegoś w weekend.Zjadam dziennie około 1500 kcal i nie wiem też czy to za dużo czy zbyt mało?Czy jedząc raz w tygodniu słodkie ma duży wpływ na spalanie tej tkanki z brzucha?muszę odstawić to całkowicie?

Przy dobrze ułożonej diecie wszystko idzie zgodnie z planem, to ona jest wyznacznikiem dobrej formy, bez niej nie da rady. W nogach i na brzuchu jest najwięcej tłuszczu i tam tłuszcz schodzi najdłużej. Owoce nie pomagają w redukowaniu tkanki tłuszczowej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz normalnie. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut, interwały do 30 minut). Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningu tlenowego jest Tabata, ostre sosy i przyprawy. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp. Aby psychika działała tak, by hamować się przed słodyczami itp. możesz spróbować dipów firmy Walden Farms, napojów typu zero np. Cola Zero. itp.

Zacznij od policzenia CPM. Dieta to na prawdę podstawa i bez niej efekty są mierne zazwyczaj...

Wydaje mi się że problem właśnie leży w tym co jem.Otóż na śniadania to zazwyczaj jem dużo jajek ale zawsze ciemne pełnoziarniste pieczywo.Obiady zazwyczaj składają się z warzyw,mięsa drobiowego z kurczaka,czasami ziemniaki,ryż,kuskus,a codziennie na deser jem owocowy jogurt, nie ukrywam że zdarza mi się co weekend jeść słodycze :( pije wodę gazowaną ale mało,niestety nawet 1 l nie udaje mi się wypić w ciągu dnia.

a obliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki ?

Tak obliczałam w kalkulatorze kalorii i wyszło że potrzebuję około 2299 a moje BMI wynosi około 1332.6 kcal/dzień-nie bardzo rozumiem czemu podane są dwa wyniki.Na pewno tyle kalorii w ciągu dnia nie zjadam poniewaz raz liczyłam kalorie posiłków ca cały dzień i wyszło 1500kcal

proponuje żebyś obliczyła jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale sama. Tutaj masz link jak to zrobi: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

Jestem szczupłą osobą,nie odchudzam się,chcę żeby moje ciało wyglądało smuklej i jędrniej,bardziej skupiam się na wyrzeźbieniu mięśni na brzuchu.Nie mam możliwości ćwiczyć rano ponieważ pracuje ale po pracy staram się ćwiczyć o tej samej porze.1 dnia robię 15 min cardio+ bieganie 20min a następnego dnia cardio 30min+ABS i robię te ćwiczenia na przemian 6x w tyg.

Rzeźba to głównie niski poziom tkanki tłuszczowej, aby uwidocznić te mięśnie to po prostu trzeba je odsłonić...