Problem z nabraniem masy
Witam, piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu diety która pomoże mi nabrać parę kilogramów.Mój problem polega na tym że przy moim wzroście(178cm) ważę tylko 70 kg. Mam roczny staż na siłowni,podczas tego okresu nie trzymałem żadnej diety.Sądzę że czas zacząć ją uskuteczniać lecz brak mi konkretnych informacji co jeść w jakich porcjach i w jakich godzinach. Proszę o pomoc.A i co najważniejsze jestem chudej kości oraz mam bardzo szybką przemianę materii. Z góry dziękuję :)
1252
9
dodał odpowiedź 6 października 2014 22:45
Jedz dużo chałwy i czekolady to na pewno przytyjesz. POZDRO !
dodał komentarz 6 października 2014 22:48
Nie chodzi mi o zalanie tłuszczem tylko o mase mięśniową.
dodał komentarz 6 października 2014 22:51
Masz problem z przybraniem na wadze , czy po prostu nie wiesz jak przybrać na samych mięśniach ?
dodał komentarz 6 października 2014 23:09
Chcę zrobić masę mięśniową (czytałem o jakiś dietach białkowych ale nigdzie nie było dobrze wyjaśnione co i jak)
dodał odpowiedź 6 października 2014 23:22
Twoja przykładowa dieta może wyglądać tak Śniadanie
Omlet z płatków owsianych i jaj możesz dorzucić orzechy, rodzynki, masło orzechowe
II posiłek
Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa
III posiłek
Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa
Posiłek po treningowy
Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ warzywa
Kolacja
Twaróg + orzechy / omlet z samych jaj
Co do ilości oblicz zapotrzebowanie podziel wszystko na posiłki, które ci przedstawiłem
dodał komentarz 7 października 2014 10:29
Ok dziękuję za pomoc
dodał odpowiedź 7 października 2014 15:33
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką.
dodał odpowiedź 7 października 2014 17:21
https://www.youtube.com/watch?v=S2uDbsuYH_A
jedz takie posiłki jak w tym filmiku to na pewno zbudujesz masę mięśniową , oczywiście wszystko rozłóż sobie na swoje zapotrzebowanie kaloryczne
dodał odpowiedź 12 października 2014 12:03
W twoim wypadku zacząłbym od policzenia CPM(WYSOKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
waga ciała x 40 kcal na 1 kg masy ciała
ŚREDNIA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
waga ciała x 35 kcal na 1 kg masy ciała
NISKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
waga ciała x 30 kcal na 1 kg masy ciała
) do CPM dodajesz stopniowo (300-500 kcal) i to twoja baza. Podzieliłbym ją na proporcje 55% węglowdany, 25% białko i 20% tłuszcze. Ustal sobie teraz 5-6 równych posików(niech każdy ma tyle samo węgli, białka i tłuszczy - tylko tłuszcze z posiłku potreningowe przenieś na wieczór). iałko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zo liwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze.
