Zdzisław Zdzisław

Myślę, że tak optymalnie to 45-60 minut.

Aby rosnąć trzeba jeść i nie ma innego rozwiązania. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to 3-4 razy w tygodniu musi być ciężki trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych(przysiady, wiosłowania, martwy ciąg) oraz dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Jak tego nie będzie, to nie będzie efektów.

Po pierwsze to dieta, o drugie trening. Nie masz diety to ułóż. Nie zmieniałeś treningu od dłuższego czasu - to zmień go w końcu.

Ja polecam cardio albo interwały. Cardio robi się na poziomie 65% tętna maksymalnego(średnio intensywne) - na tym poziomie najlepiej pali się tłuszcz. Najlepszym czasem na robienie cardio jest rano na czczo lub po treningu siłowym. Cardio powinno trać od 30 minut do 60 minut. Zumba i areobik nie będą złe, ale nie jestem pewny czy wyniki będą optymalne.

Jak będziesz miał odpowiednia wiedzę, to będziesz miał szanse na przebicie.

Jeśli te 6kg to czysta masa to dobry wynik. Co do suplementacji to zacząłbym od suplementu o nazwie dobrze zbilansowana dieta, bo bez niej suplementy nie będą miały potencjału. A jeśli miałbym już Ci polecić jakiś suplement to będzie kreatyna.