Zdzisław Zdzisław

Po prostu zwiększaj kaloryczność o 100-150 kcal co 7-14 dni

Trening na siłowni, albo rób po prostu przysiady...

Tłuszcze nie zrzuca się miejscowo to pierwsza uwaga.Po drugie nie rozbijaj tej kaloryczności na dni treningowe i nietreningowe. Oblicz raz. Zacznij od polcizenia CPM -skorzystaj ze wzoru, który uwzglednia wiek, poziom tkatnki tłuszczowej, wzrost itp. Otrzymasz ilość kalorii potrzebną do utrzymanaia wagi od tego odejmij stopniowo 300-500 kcal i masz ilość kalorii przy których powinnaś chudnąć. Oczywiście trzeba jeszcze dobrać odpowiednie proprocje i źródło makro. Skomentuj jak bedziesz potrzebowala pomocy.

Na pewno w jakimś stopniu wspomoże Cię podczas redukcji Jednak jeśli nie masz dobrze zbilansowanej diety to nic nie da. Pisząc, że odzwyiasz sie prawidłowo jest to tylko twoja opinia, często okazuje się bowiem, że osoby które tak mówią mają na prawdę tragiczną dietę(źle dobrane makro, kalorie itp.). Pamiętaj, że kluczem w redukcji jest dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio.

Na twoim miejscu skupiłbym się na jedzeniu i ułożył sobie dobrze zbilansowaną dietę. Jeśli chesz zbudować masę to powinieneś mieć dietę z nadwyżką kaloryczną. Zacznij od policzenia CPM. Jak to zrobisz to skomentuj post i poprowadzę Cię dalej...

Nie jedynego utartego schematu. Polecam Ci wbić w internet hasło "plan treningowy dla początkującego i skorzystać z jakiegoś splita albo trening fbw", użyj też wysuzkiwarki na zapytaj trenera - tam jest pełno tematów jak ułożyć plan treningowy. Co do efektów to odpowiada za nie nie tylko trening, ale i dobrze zbilansowana dieta.