Damian Gr

Aby twoje posladki zwiekszyc objetosciowo potrzebne beda od 10 serii glownie przysiady, wykroki, prszysiady na maszynie, niestety jesli nie zadbasz o diete organozm moze nie miec z czego pobirac wartosci do rozrostu.

Trening ok mozesz go robic do 3 miesiecy pozniej mozesz zmienic cwiczenia, ilosc powtorzen.

1 nie zwiekszaj ilosci bialka ucinaj tylko weglowodany i tluszcze. 2.na kolacje np jaja, losos lub twarog.

Spowolnis duzo ilooscia kcal brakiem ruchu np. Nie ma limitu ile spozyc jesli przyjmujesz 2500 kcal podziel to na 5 i masz 500 kcal na posilek.

Musisz wejsc na redukcje dzieki temu tluszcz powinien schodzic z calego ciala.

Iblicz je dokladnie z jakiegos kalkulatora dostepnego w necie. Twoje zapotrzebowanie bedzie wynosic okolo 2300-2400 kcal dodajesz ok 300 kcal i masz ilosc ktora powinienes zjadac.