Redukcja tkanki tłuszczowej
Witam
1.Mam pytanie dotyczące diety na redukcję tkanki tłuszczowej, a mianowicie czy powinno się ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość białka ?
2. Co najlepiej spożywać na kolację...?
Pozdrawiam :)
1.Mam pytanie dotyczące diety na redukcję tkanki tłuszczowej, a mianowicie czy powinno się ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość białka ?
2. Co najlepiej spożywać na kolację...?
Pozdrawiam :)
993
3
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 22:28
1. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować.
białko 2g/1kg tłuszcze 1g/1kg reszta węgle
2. Twaróg półtłusty bądź kazeina
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 07:02
1 nie zwiekszaj ilosci bialka ucinaj tylko weglowodany i tluszcze.
2.na kolacje np jaja, losos lub twarog.
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 10:01
Bialka sie nie zmienia. Redukcja obnizasz wegle, ew. Jak redukcja mozesz podniesc troche bialko. Utnij wegle. Kolacja twarog,omlet albo odzywka bialkowa.
