Kacper Ż

Hey! Przedział czasowy zmniejsza sie stopniowo. Zacznij od 8h, gdzie poza tym czasem NIE mozesz jesc absolutnie nic, ewentualnie pic wode/napic sie kawy dla zapchania zoladka. Po 2 tygodniach zmniejsz czas do 6 i 4 pozniej. IF jest bardzo ciezki, ale daje mega efekty. Trening na czczo boli, zaufaj : )

Wiele moze byc przyczyn jak pisza koledzy ponizej. Ja osobiscie polecam zwiekszyc ciezar poza swoj prog mozliwosci i wymusic kilka powtorzen z asekuracja, aby przyszedl nowy bodziec dla ciala. Problemem moze tez byc techniak, badz zle dobrane cwiczenie. Pzdr!

Czy cwiczac rzesy moga bolec mnie piety? NIE. Cos jest nie tak. Najprawdopodobniej technika. Poogladaj filmiki instruktazowe, poczytaj na temat poprawnego wykonywania cwiczen. Polecam Victora Coste na yt, pzdr.

Nie zgadzam sie z kolegami. Jesli zaczales przygode z silownia to przez pierwszy miesiac, mzoe 2 chodz na nia, baw sie tym, obczajaj rozne cwiczenia, skupiaj sie na technice, czytaj duzo na temat planow treningowych i dietetyki. Poki co jedz zdrowo, a tkze duzo czytaj na ten temat. Moze kup jakas ksiazke. A po miesiacu, lub 2 przemysl czy chcesz sie bardziej wkrecic, jesli tak to uloz diete i pla treningowy, a pozniej testuj siebie i swoje cialo, a obecny czas poswiec na douczenie sie, niech cialo ma czas na przyswojenie sie do nowego srodowiska. Pozdrawiam!

o ku*** to sa serie? Stary... poczytaj troche na temat ukladania planu. Nie chcialem obrazic, badz zniechecic, ale za glowe sie zlapalem. Poczytaj troche na ten temat, a pozniej wroc z konkretnymi pytaniami, poniewaz nie ma "gotowcow". Kazdy ma indywidualnei inne cialo i powinien miec indywidualnie pod siebie ulozony plan. Pozdro!

Jest tego mnostwo w sieci, polecam zapytajtrenera, lub lec do armi WK, mnostwo info znajdziesz na ten temat, a pozniej wroc z konkretnymi pytaniami :) Polecam ogolnie lekture, nie sluchaj sie fachowcow, bo sami czesto nei wiedza o czym mowia. Podstawa robienia masy sa wegle, ofc wszystko przy odpowiednim bilansie.