Kacper Ż

Nie zgadzam sie z Robertem. Wybierz bialko, ktore pasuej pod Twoje potrzebny, a nie te czy tamte bo sie szybko przyswaja. Pamietaj tylko o tym, ze izolat bialka sie wchlania bardzo szybko, aminokwasy tez (np po treningu), natomiast koncentrat bialka wchlanai sie dluzej, nawet 2-3h. Sa bialka, ktore zawieraja koncentrat i izolat, takie bialka polecam. Pozdrawiam!

Podstawa to dieta. Jesli bedziesz mial diete na deficycie kalorycznum to zrzucisz fat przez chodzenie na silownie. Czy to bedzie MMA czy WTF czy jeszcze cos innego to nie zrzucisz fatu bez diety i glowy do tego :)

Jesc normalnie, ale w wyliczonych ilosciach. Jesli nie masz obliczonej i dopietej diety to glodzac sie w ciagu miesiaca zrzucisz te 6kg palac miesnie i sily do treningu. Nie polecalbym popadac w taka skrajnosc, tylko jesli jest to mozliwe to schudnac nie wiecej niz 4kg...

Zalales sie poniewaz przytyles bardzo duzo w krotkim czasie, ja sam popelnilem ten blad, poniewaz moja wiedza nie byla wtedy na takim poziomie jak tera.... Idealne zyskanie/stracenie wagi to 2kg/miesiac. Jak sam przytylem ok 20kg w 6 miesiecy przez to rowniez wypchalo mi brzuch i sie zalalem. Bylem na Twoim miejscu. Polecam redukcje AZ do momentu plaskiego brzucha, a nastepnie tylko i wylacznie masa JAKOSCIOWA. Czyli dopieta dieta i dokladne obliczenia. Pozdrawiam!

Nie wazne jaki plan obecnei robisz, warto zrobic troche cardio zawsze, dla serca i tloczenia krwi, etc. Rob sobie po trening silowym 15-20 min o niskiej intensywnosci dla wyciszenia.

Najpierw skup sie na lekturze- poczytaj duzo na temat dietetyki, odzywianai, treningow. Zainwestuj w jakas fajna ksiazke. Nastepnie polecam skupic sie na przemysleniu diety, zaznaczyc co sie lubi, czego nie, zeby sie niem eczyc (ofc bez smieciowego jedzenia). Nastepnie skup sie na diecie z deficytem kalorycznym i ulozeniem planu treningowego. Jak uda Ci sie to zrobic to wklej do oceny :) lajkuje, zeby P.Michal Ci odp. Pzdr!