Grzegorz Dołężka

Nie słuchaj kolegi wyżej, nie spożywaj mleka sojowego. Jeżeli chcesz pić 150 - 200 g mleka BEZ LAKTOZY co drugi dzień to śmiało możesz pić. Myślę, że tak mała ilość nie powinna przeszkodzić Ci w redukcji. Skoro lubisz to poprawi Ci humor, a to ważne podczas redukcji :) Pozdrawiam

Wiem co to jest dieta low carb i wiem, że jest ona bardzo skuteczna jeżeli chodzi o utratę tłuszczu. Niestety przez małą ilość węgli mamy niski poziom glikogenu. Przez to jesteśmy bardziej narażeni na katabolizm mięśniowy i mamy mniej energii. Dlatego napisałem wcześniej, że nie polecam nikomu diety low carb.

Kreatyna uzupełnia ATP w mięśniach, które szybko się wyczerpuje podczas treningu siłowego. Przyjmowanie kreatyny w dzień nietreningowy albo rano będzie stratą pieniędzy. Należy brać tylko przed i po treningu po +/- 5 gram.

Tylko przed i po treningu

A tak masz rację, nie wstawiłem jednego wyrazu, ale wiesz co miałem na myśli. Po treningu jest zwiększone zapotrzebowanie na białko i węgle oraz w jakimś stopniu tłuszcze do czasu aż organizm odbuduje włókna które "zerwał" podczas treningu. Więc największą głupotą będzie jedzenie bezpośrednio po treningu węgli złożonych i białka. Dlatego, że na ciężkim treningu większość krwi idzie do mięśni, a do trawienia zostaje mało więc trawienie jest w pewnym stopniu niesprawne. Z tego wynika, że bezpośrednio po treningu można zjeść kilka bądź kilkanaście gramów cukrów prostych i po odczekaniu 20 - 30 minut można wszamać tego kurczaka z ryżem czy kaszą.

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to przez pierwszy miesiąc zauważysz wzrost siły i mięśni, a spadek tłuszczu, nawet bez diety. Jabłko po siłce może być ale lepiej będzie zjeść owoc, który ma większy stosunek glukozy do fruktozy np: banan, winogrona/rodzynki, śliwki. Około 30 minut po treningu dobrze będzie zjeść posiłek składający się z węgli i białka. A i pozdrów Pana od wf, który mówi, że jabłko wystarczy :)