Grzegorz Dołężka

Dokładnie - martwy ciąg oraz coś w stylu odwrotnych brzuszków

https://www.youtube.com/watch?v=TAPwVbot1l0 Obejrzyj, kilka ciekawych informacji o BCAA

Ok, no to tak jak pisałem. Nie jesteś profesjonalnym kulturystą więc nie musisz się tak tym przejmować. To bardzo dobrze, że wybierasz twaróg z owocami i płatkami owsianymi za miast śmieciowego jedzenia. To się ceni. Więc śmiało jedz takie posiłki. I jeżeli nie przeszkadza Ci to i nie masz żadnych skutków ubocznych to jedz sobie nawet 5 - 6 razy w tygodniu. Możesz zobaczyć czy jest różnica w dni, w które jesz twaróg, a w dni w których nie.

Zgodzę się. Truskawki mają PROPORCJONALNIE troszkę więcej fruktozy niż glukozy w porównaniu do banana. Ale popatrzmy na to z drugiej strony. Banana możesz jeść przez cały rok - wystarczy pójść do sklepu. Co do truskawek - wygląda to inaczej. Obecnie mamy sezon truskawek więc myślę, że powinieneś skorzystać z tego. Ja sam przez cały rok jadłem z owoców tylko rodzynki (bo to wg mnie jeden z najlepszych owoców pod każdym względem, więc jeśli miałem już jeść owoc i dostarczać cukry proste - jadłem właśnie rodzynki). Obecnie mam pod dostatkiem truskawek, wiśni, czereśni, niedługo porzeczek i malin czy też śliwek. Więc skoro mamy takie owoce tylko sezonowo - korzystajmy z nich. Oczywiście w odpowiednich ilościach. Nie mam tu na myśli wchodzenia na drzewo i jedzenia czereśni do "pełna" albo zjedzenia kilograma truskawek :). Więc Tobie też polecam skorzystać z owoców sezonowych. To tylko taka moja sugestia. A co do glikogenu to uzupełnia się on przez kilka, bądź kilkanaście godzin więc nie ma różnicy czy to banan czy inny owoc. Liczy się stosunek fruktozy do glukozy więc wybierajmy owoce mądrze. Pozdroo

Nie powinien robić cardio powyżej 1h.

Na samym początku możesz odpuścić trening cardio.