Jaka dieta oraz jakie ćwiczenia.
Witam, mam 17 lat mierzę 170 cm i ważę 95 kg. Jestem endomorfikiem. Jaką dietę powinienem mieć aby pomogło mi to w zgubieniu obecnej tkanki tłuszczowej i jakie ćwiczenia na siłowni i nie tylko ? Po skończeniu szkoły chciałbym iść do wojska lecz z obecnym stanem mojego ciała nie ma najmniejszych szans :) Liczę na pomoc :)
841
5
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 00:54
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg chudy), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. POdziel to na 5-6 posiłków. Co do treningu fbw 3x tyg po treningu siłowym zacznij od 20min biegu i dodawaj co tydzień po 5min aż dojdziesz max do 60min.
dodał komentarz 23 czerwca 2015 09:25
Na samym początku możesz odpuścić trening cardio.
dodał komentarz 23 czerwca 2015 10:47
Mięsa, warzywa ziemniaki to wszystko na parze robić tak ?
dodał komentarz 23 czerwca 2015 16:47
możesz też normalnie gotować to już zależy jak preferujesz
dodał komentarz 23 czerwca 2015 17:54
najlepiej byłoby gotować na parze
