Grzegorz Dołężka

Ananasy zawierają bromelinę, która wykorzystywana jest do zmiękczania mięsa. To tak na marginesie. Raczej nie powinieneś się przejmować. Możesz jeść ananasy, mają dużo witamin. Pozdro.

Witaj. Trening na masę może trwać nawet kilka miesięcy, to zależy czy nadal będą efekty i czy nie będzie zbyt dużego zatłuszczenia.

Skoro przysłali nie to co trzeba to ja na Twoim miejscu zgłosiłbym reklamację.

Wolne od substancji, które zaliczane są do środków dopingujących.

Raczej nie powinny wystąpić jeżeli bierzesz jak należy.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro