Grzegorz Dołężka

Oczywiście, że nie zaszkodzi. Przecież to aminokwasy, które dostarczasz wraz z pożywieniem.

Hmm, odżywka białkowa przyda się w razie czego. Może jakieś BCAA oraz spalacz pod koniec redukcji. Do tego kreatyna.

2.5 g białka na kg to sporo, wystarczy a może nawet za dużo. 0.25 tłuszczu na kg to zły pomysł. Grozi to zepsuciem metabolizmu oraz zaburzeniem hormonów. Wg mnie 0.8 to minimum.

1. Duże deficyty oraz źle rozłożone makro. 2. Dobrze zbilansować diete, unikać deficytów powyżej 500 kcal. 3. Stopniowo dodawać kalorie, a następnie utrzymywać zerowy bilans kalorii. 4. Stosować niewielkie deficyty oraz dobrze komponować makro.

W pierwszej kolejności trzeba spojrzeć na tabelę wartości odżywczych. Płatki owsiane mają więcej białka i tłuszczu, a mniej węgli niż kukurydziane. Do tego płatki kukurydziane mają wyższy IG. Ogólnie płatki owsiane są lepsze pod wieloma względami, ale myślę, że płatki kukurydziane też można czasami zjeść. P.S. owsiane są tańsze niż kukurydziane :)

Witaj. Raczej nie ma takiego konkretnego %. Podobno czym więcej tkanki tłuszczowej tym trudniej budować mięśnie. Najlepiej jest robić masę do tej pory aż będziemy widzieć, że mamy zbyt dużo tłuszczu itp.