Grzegorz Dołężka
Treści:
Witam.Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Skoro dopiero zaczynasz treningi siłowe to trochę mięśni zbudujesz nawet na deficycie kalorycznym. P.S. nie da się przerobić tłuszczu na mięśnie - to dwie różne rzeczy. Najpierw trzeba spalić zbędny tłuszcz, a potem budować mięśnie. Co do treningu to dla osób początkujących dobry będzie FBW. Poczytaj o nim.
Dobre będą winogrona/rodzynki, śliwki, grejpfruty.
Zawsze należy wszystko wliczać, nawet te 7 gram białka z woreczka ryżu.
Basen będzie dobrym pomysłem.
Jak najbardziej można je łączyć.
Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Przetestuj je przez 2 tygodnie i dokonaj ewentualnych korekt. Potem odejmij 300 kcal i tłuszcz powinien schodzić. Trochę ogólnie, jak masz jakieś pytania - pytaj w komentarzu, postaram się odpowiedzieć.
