jak zbilansować dietę przy wysiłku
Cześć!
mam 171 cm wzrostu i waże ok 60 kg. jestem aktywna, kilka godzin fitnessu dziennie+ jazda rowerem po około 60 min dziennie. Chciałabym zrzucic troch etkanki tluszczowej, zeby mięśnie były ładnie zarysowane. mój cel to 56-57 kg. jak w takim wypadku zbilansowac diete? na razie mam: 1,5 B 1 T i 4WW co sądzidzie? z góry wielkie dzięki!
mam 171 cm wzrostu i waże ok 60 kg. jestem aktywna, kilka godzin fitnessu dziennie+ jazda rowerem po około 60 min dziennie. Chciałabym zrzucic troch etkanki tluszczowej, zeby mięśnie były ładnie zarysowane. mój cel to 56-57 kg. jak w takim wypadku zbilansowac diete? na razie mam: 1,5 B 1 T i 4WW co sądzidzie? z góry wielkie dzięki!
406
4
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 16:14
Cześć, dużo trenujesz... Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kcal?
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 17:01
Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Przetestuj je przez 2 tygodnie i dokonaj ewentualnych korekt. Potem odejmij 300 kcal i tłuszcz powinien schodzić. Trochę ogólnie, jak masz jakieś pytania - pytaj w komentarzu, postaram się odpowiedzieć.
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 23:03
Bardzo serdecznie dziękuję za odpowiedź! jak chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne to w zależności od wzoru ( i mojego uznania, czy mnożę przez 1,7 czy 1,6- trudno mi ocenić, gdzie zaczyna się b duza aktywność fizyczna;/) wychodzi mi od 2000kcal (wydaje mi się ze to b malo) do 2700 kcal.
Spalanie podstawowe według wzorów od 1130-1320, wedlug wagi tanita (biorac pod uwage dosc duza mase miesniowa) wychodzi spalanie spoczynkowe miedzy 1480 a 1520.
Pytanie więc od której wartości według Was powinnam wyjść i odjąć 300 kcal żeby gubić tłuszcz? NO i w jakich proporcjach?
Z góry dziękuję i pozdrawiam! ;)))
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 22:37
z tłuszczami zejdź w granice 0/7g na 1kg masy ciała by podkręcić metabolizm.
