Dieta,redukcja,budowa mięśni
Witam,chciałbym zapytac czy możliwe jest przy reduckji i diecie na redukcji budowanie mięsni ,moja waga to 103kg wzrost 175,jak mam cwiczyc na siłowni ? , ile kalorji powinienem jesc w ciągu dnia obliczylem ze 2400 kcal lecz nie jestem pewnien czy dobrze to policzyłem ?
ps.--chcialbym wagę zredukowac do 90 kg przerobic ten tłuszcz na masę miesniową
ps.--chcialbym wagę zredukowac do 90 kg przerobic ten tłuszcz na masę miesniową
1329
2
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 21:57
Witam.Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Skoro dopiero zaczynasz treningi siłowe to trochę mięśni zbudujesz nawet na deficycie kalorycznym. P.S. nie da się przerobić tłuszczu na mięśnie - to dwie różne rzeczy. Najpierw trzeba spalić zbędny tłuszcz, a potem budować mięśnie. Co do treningu to dla osób początkujących dobry będzie FBW. Poczytaj o nim.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 21:56
masa:
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji.
redukcja:
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
