Grzegorz Dołężka

Według mnie są dobre, ale nie mogą stanowić głównego źródła węglowodanów w diecie.

Po treningu dobrze jest zjeść coś lżej strawnego. Mogą to być np ziemniaki. Ostatnio wyczytałem, że nawet kisiel byłby dobry (chciałbym poznać opinię innych użytkowników na temat kisielu po treningu). Ale może to być też kasza, ryż czy owsianka. Co do węgli prostych to nie ma takiego wyznacznika ile g na kg masy ciała. Może to być 10 - 20 g.

Dodawaj stopniowo z węgli i tłuszczy, ale więcej z węgli. Dodawaj 100 kcal co 2 tygodnie. Po dwóch dodaniach, dodawaj co 3 tygodnie również 100 kcal. Zmniejszaj stopniowo ilość treningu cardio.

Rozciągaj całe ciało, niezależnie od tego jaką partię ćwiczyłeś.

Po prostu cała sylwetka sprawia wrażenie szerokiego. Nie tylko barki, głównie tu będą plecy.

Skoro zwiększyłeś ilość treningów to zwiększyłeś swój wydatek energetyczny. A co za tym idzie? Oczywiście musisz dostarczać organizmowi więcej kcal. Myślę, że możesz dodać na początek 200 - 300 kcal i obserwować co się dzieje.