z czego dodawać kcal na początku re versa?
Skończyłem Redu z 282.5b 100w w dt 50 w dnt 40t waga 74 6% bf. Cardio 7x w tyg trening silowy 3x w tyg. Do czego dodawać do makro żeby nie podało jak nie znam jeszcze swojego organizmu? W tym tyg ucialem 12.5b i dodałem 30w
1013
3
dodał odpowiedź 21 lipca 2015 08:34
Dodawaj stopniowo z węgli i tłuszczy, ale więcej z węgli. Dodawaj 100 kcal co 2 tygodnie. Po dwóch dodaniach, dodawaj co 3 tygodnie również 100 kcal. Zmniejszaj stopniowo ilość treningu cardio.
dodał odpowiedź 21 lipca 2015 08:48
A te 30w i uciete 12,5 z tego tyg zostawić jak jest? Czy za dużo dodałem? I czy dodawanie w twoim sposobie nie bedzie aż za skrajnie spokojne?
dodał komentarz 21 lipca 2015 11:10
To co już zrobiłeś - nie zmieniaj. Dawniej sam dodawałem po 100 kcal tygodniowo i szybko mnie zalało (może też mam tendencje do zalewania tłuszczem). W tym sezonie dodaję powoli, przez pierwszy miesiąc reverse WAGA SPADŁA JESZCZE O 1.4 KG, a mięśnie zyskały nabicie. Nadal dodaje powoli kcal i waga zaczęła rosnąć, brzuch trochę bardziej wydęty (od ilości jedzenia), poziom tkanki tłuszczowej na stałym poziomie. Myślę, że to dobry sposób robienia reverse. Masz jeszcze bardzo wolny metabolizm po takiej niskokalorycznej diecie więc powoli trzeba go odbudować.
