Grzegorz Dołężka

Myślę, że z racji jego lekko strawności i wysokiego indeksu glikemicznego można sobie pozwolić na ziarno kukurydzy po treningu. Ale też nie po każdym treningu. Po prostu raz na jakiś czas.

Podstawowe ćwiczenia na zwiększenie ogólnej siły fizycznej to: martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wyciskanie sztangi.

Posiłek po treningu powinien być trochę łatwiej strawny niż "normalny". Ja polecam posiłek potreningowy, który wymyśliłem wczoraj, podam składniki (oczywiście ilość jest dostosowana do mnie). 100 gram płatków owsianych, 40 gram kisielu, 25 gram odżywki białkowej. Może być to też po prostu kurczak z ziemniakami, kaszą czy ryżem. Warto dodać jakieś owoce po treningu.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Zazwyczaj przedtreningówki mają w sobie już kofeinę więc myślę, że nie potrzebna będzie dodatkowa kofeina z kawy.

Myślę, że tak, bo skład jest jak najbardziej ok. Śmiało możesz go używać, ale nie jako główne źródło tłuszczu.