Tychu T

Zależy co chcesz osiągnąć czy rzeźbę czy masę.Jeśli rzeźbę to polecam trening dzielony czyli split jeśli masę to polecam FBW czyli podczas jednego treningu robisz całe ciało :)

Musisz dobrze dobrać dietę i spożywać jak najmniej tłuszczy

Udaj sie do lekarza.Może to być zapalenie obwodu stawu kolanowego albo rozmiękanie chrząstki rzepki tak jak u mnie

Proponuje drop sety z hantlami w odcinku Michała Karmowskiego z Tomkiem Chadą jest to dobrze pokazane około 5 minuty.Tylko tam gdzie masz słabiej rozwinięte mięśnia bierz większe obciążenie i powoli powinno się normować :)

Za brzuch jest odpowiedzialna dieta,a co do ćwiczeń polecam wpisać w YT jakiś odcinek z Michałem Karmowskim bardzo fajnie opisane są poszczególne ćwiczenia :)

Musisz dobrze zbilansować dietę.Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne + dodać do niego 300-500kcl i unikać biegania i będzie dobrze ;)