Przemek S

Z tymi jajami to mit. Planując redukcję pierwsze co powinieneś zrobić to obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie odjąć od tego 300-500 kcal i to będzie twoja baza. Jak to zrobisz to skomentuj post, opowiem Ci jak rozłożyć makro i komponować posiłki. Tak na zachętę zadanko dla Ciebie. W razie pytań komentuj.

2 kostki czekolady jako posiłek przedtreningowy? Nie, to nie przejdzie. Powinieneś zjeść pełnowartościowe białki i porcję węglowodanów złożonych np: kurczak+ryż. Jak nie masz czasu tego zjeść to możesz sobie zmiksować np: płatki owsiane z odżywką białkową albo ryżem nawet - tego nie próbowałem, ale też powinien wyjść płynny posiłek.

Warto. Zwiększy siłę na treningach i wytrzymałość. Polecam cm3 od treca. Suplementuj 5 g przed i 5 g po.

Jeśli chodzi o samą formę cardio to po prostu ważne aby był to trening na poziomie 65% tetna maksymalnego(średnia intensywnosc) przez minimum 30 minut rano na czczo lub po treningu siłowym. Może to być energiczny masz, marsz na bieżni, rowerek treningowy, wchodzenia po schodach, bieg bokserski etc. Czyli aktywność w której łatwo będzie Ci utrzymać stałą intensywność. Najważniejsza w okresie rdukcji jest dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym.

Nikt Ci tutaj tego nie ułoży, zwłaszcza, że nie napisałeś nic o sobie. Aby budować masę mięśniową powinieneś mieć dobrze zbilansowaną z nadwyżką kaloryczną(bez dobrej diety nie urośniesz) oraz oprzeć swój trening na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Trening stymuluje mieśnie do wzrostu, a jedzenie buduje. Wszystko zostało opsiwane przez Michała Karmowskiego w tym artykule:http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html

Nikt Ci tutaj nie ułoży planu. Zwłaszcza, że nie wiadomo jaki masz cel, jakim sprzętem dysponujesz. Dlatego skorzystaj albo z gotowców albo ułóż go sam. Możesz trenować splitem lub fbw. Polecam użyć wyszukiwarki i przeanalizować wklejane tutaj treningi. Możesz wybrać ten który został oceniony pozytywnie w komentarzach.