" trening na wszystko "
Siema, potrzebuje treningu i diety który pozwoli mi przybrać na masie ( 5-10kg) oraz znacznie poprawić siłę, kondycję i wytrzymałość chodze do szkoły wojskowej i forma musi być :) co byście polecili? Crrosfit? A może znacie inne treningi na siłowni które pozwolą mi to zrealizować dodam że trenuję na siłowni ok rok czasu.
499
3
dodał odpowiedź 14 stycznia 2015 22:35
Nikt Ci tutaj tego nie ułoży, zwłaszcza, że nie napisałeś nic o sobie. Aby budować masę mięśniową powinieneś mieć dobrze zbilansowaną z nadwyżką kaloryczną(bez dobrej diety nie urośniesz) oraz oprzeć swój trening na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Trening stymuluje mieśnie do wzrostu, a jedzenie buduje. Wszystko zostało opsiwane przez Michała Karmowskiego w tym artykule:http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 10:40
Przemek S. praktycznie wyczerpał temat
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 19:02
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż do niego 300-500 kcal by nabrać masy. I ułóż dobrze zbilansowaną dietę w makro i mikroskładniki. I do tego dołóż odpowiedni trening siłowy oraz jakiś cardio by kondycji nie stracić i aż tak się nie zalać tłuszczem.
