Trening dla Poczatkujacego

Jeśli chciałbyś profesjonalną rozpiskę treningową to niestety nikt za darmo ci jej nie ułoży. Poczytaj w internecie o "pierwszym roku treningów" wtedy ułóż sobie plan a następnie wrzuć tutaj do sprawdzenia.

Nikt Ci tutaj nie ułoży planu. Zwłaszcza, że nie wiadomo jaki masz cel, jakim sprzętem dysponujesz. Dlatego skorzystaj albo z gotowców albo ułóż go sam. Możesz trenować splitem lub fbw. Polecam użyć wyszukiwarki i przeanalizować wklejane tutaj treningi. Możesz wybrać ten który został oceniony pozytywnie w komentarzach.

to zależne od twojego celu, ponieważ treningi różnią się ilością serii i powtórzeń na 5 dni preferowałbym pon: klata wtorek: nogi środa: plecy czwartek:barki piątek : biceps, triceps na duże partie takie jak plecy barki nogi klata 4-6ćwiczeń na mniejsze takie jak bicek tricek 2-4ćwiczeń popatrz Sobie na atlas ćwiczeń tam masz pokazane ćwiczenia jeśli ćwiczysz miesiąc to nie wariuj z ciężarami na masę stosuj 12,10,8,6 lub 10,8,8,6 na wytrzymałość 4x21 na rzeźbę 12,10,8,8 Poczytaj Sobie co jeść przed i po treningu a także zdobądź informacje odnośnie diety co prawda nie musisz mieć rozpisaną dietę, ale powinieneś wiedzieć co jeść i jak jeść a dzięki temu efekty twoich treningów będą jeszcze lepsze. Życzę powodzenia . Pozdro!

sam sobie ułóż plan treningowy i wrzuć go tutaj to powiemy ci co w nim zmienić a co jest dobrze.