Co lepsze do ćwiczeń cardio ?
Witam, ćwiczę na własnej siłowni na której nie mam na czym wykonywać ćwiczeń cardio ,aerobowe ,a chodzi mi żeby zrzucić kilka kg .i zastanawiam się nad kupnem czegoś ma na myśli rowerek treningowy lub rowerkiem eliptycznym .Co waszym zdaniem było by lepszym rozwiązaniem.
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin
476
3
dodał odpowiedź 14 stycznia 2015 22:39
Jeśli chodzi o samą formę cardio to po prostu ważne aby był to trening na poziomie 65% tetna maksymalnego(średnia intensywnosc) przez minimum 30 minut rano na czczo lub po treningu siłowym. Może to być energiczny masz, marsz na bieżni, rowerek treningowy, wchodzenia po schodach, bieg bokserski etc. Czyli aktywność w której łatwo będzie Ci utrzymać stałą intensywność. Najważniejsza w okresie rdukcji jest dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym.
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 14:52
bardzo dobrym rozwiązaniem jest podniesienie intensywności treningowej, interwały, nie potrzeba ci rowerka itd możesz np. robić sprinty, czy coś w stylu "wyrzutu sztangi z ziemi nad głowę" z niewielkim ciężarem ale bardzo intensywnie, krótka przerwa i znowu
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 18:56
możesz wyjść na dwór pobiegać i jakiś interwał w dzień wolny od treningu zrobić. Zamiast rowerka kup sobie jeśli chcesz orbitek.
