Christian Tarulli

Witaj, wszystko zależy od Twojego organizmu. Jeśli dostarczasz wystarczająco dużo składników odżywczych myślę, ze będziesz miał sporo energii :) ale pomyśl tez o treningu cardio w dni w których chcesz zrobić przerwę. Może to tez będzie dobra alternatywa.

Polecam po trenigu zastosować carbo, białko wiadomo, że nie każdy ma siłownie w domu a transport z silowni może nieraz trwać wiecej niż 30min i tak szybko chłopak nie zdoła uzupełnic składnikow pozyskanych z jedzenia.

Zgadzam się w 100% z Przemkiem Zaremba, suplementacja to jest uzupełnienie diety. Myślę, że lepiej będzie jeśli na razie skupisz się na porządnej diecie i jeśli będziesz miał mniej czasu na przygotowanie jedzenia itd wtedy zabierz się za białko i inne suplementy.

cześć! To zaleczy czy kreatynę stosujesz w tak zwanym cyklu czy bierzesz ją cały czas. Jeśli w cyklu to możesz brać w dni nietreningowe po 5g a jeśli kreatynę stosujesz cały czas to myślę, że wystarczy jeśli bierzesz ją w dni treningowe :)

Mogę dodać od siebie, że również ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady ze sztangą powodują w pewnym stopniu zwiększoną ilość produkcji testosteronu' :)

Witaj, po pierwsze oblicz dziewczynie jaką potrzebuje mieć nadwyżkę kaloryczną. Dostosuj jej węglowodany, bialka, tłuszcze do diety. Cwiczenia na gumach i ekspanderach moim zdaniem bardziej rzeźbią ciało ale to już musicie sami analizować i sprawdzać efekty oczywiście niech nie zapomina o aerobach.