Michał Ząbkiewicz

Siema co do odzywki weglowodanowo-bialkowej mozesz ja stosowac jako dodatek ale pamietaj staraj sie wszystko czerpac z produktow pelno wartosciowych typu ryz makarony kasze ryby pozdro

Smialo mozesz zjesc weglowdany i biallo weczorem. Ja tez nieraz robie jak mam trening wieczorowa pora pozdro

Stosuj kreatyne tylko i wylacznie w dni treningowe i w porze okolo treningowej 30min przed treningiem 5g i zaraz po treningu 5g kreatyny pozdro

Co do syosowania kreatyna to zalecam stosowanie jej tylko w porze okolo treningowej czyli 5g przed treningiem 30min i zaraz po zakonczeniu treningu 5g w dni nie treningowe nie stosuj kreatyny bo zapasy atp sa odbudowane i nie potrzeba stosowac kreatyny pozdro

Na szerokosc polecam wszelkiego rodzaju podciania. Wioslowania w opadzie tlowia a co do grubosci to spinaj miesnie w koncowej wazie ruchu i przytrzymuj to napiecie przez 2 sekundy pozdro

Mozna zrobic i to dobra mase jak nie mozesz to zamien dwa posilki jakas odzyweczka weglowodanowo bialkowa pozdro