Kamil Formicki

Słuchać wtedy i pić więcej czy nie? Bo nie bardzo przejrzyście się wyraziłeś.

Ale w troszkę późniejszym okresie kreatyna i BCAA mu się przydadzą.

najpierw oblicz sobie ile dziennie zjadasz i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Pierwszy posiłek jedz większy. A resztę rozłóż na posiłki co 3-4 godziny.

ja na ogół nie spożywam żadnych olei bo nic nie smarze a do surówek też nie dodaję ( mamie się zdarza dodawać).

Jak będziesz na poważnie podchodził do tego i chciał coś zdziałać to i efekty będą.

Przed i po ugotowaniu ma takie same wartości ryż. Tylko jego objętość się zmienia.