Czy jest szansa na zrobienie dobrej sylwetki.
Witam. Na początku chciałbym oznajmić że raczkuje na temacie diety i siłowni. Oglądam sporo filmów na yt . Mam pytanie czy jest możliwość zrobienia sylwetki i pogodzić to z moją praca ?. Pracuję na produkcji , 8 godzin dziennie . Pracuję na 4-ry zmiany tzn pracuje 4 dni \dzień przerwy .Mam 22 lata ,ważę 88 kg , wzrost 175 , chciałbym z zbędnego tłuszczu zrobić mięśnie. Co mógłbyś mi Pan polecić? Za bardzo nie wiem jak ustawić dietę do mojej pracy co jest źródłem braku motywacji. Nie wiem jakich suplementów do tego dołączyć. Czy ma Pan jakiś pomysł ?
Z góry dziękuje , Pozdrawiam !!!
Z góry dziękuje , Pozdrawiam !!!
947
11
dodał odpowiedź 17 września 2014 23:33
Cześć, praca na produkcji i system 8-godzinny nie powinien być przeszkodą. A co z godzinami pracy ? Są stałe ? Posiłki powinno się spożywać regularnie 4-5 razy dziennie co 3-4 godziny.
dodał komentarz 18 września 2014 08:16
Czesć . Nie zawsze są stałe godziny, czasem 6h jest przerwy pomiedzy posiłkiem
dodał odpowiedź 18 września 2014 10:08
Nawet przy takim trybie dasz radę zbudować ładną sylwetkę. Problem może być z dietą, z doświadczenia wiem że w niektórej robicie nawet przez 8 godzin nie ma się możliwości zjedzenia posiłku. Musisz wiedzieć, że nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. Przy Twoim trybie życia, najlepiej sprawdzi się dieta IF. Przykładowo nie jesz 18h a całe zapotrzebowanie uzupełniasz w 6h w ciągu tych 6 godzin jedzenia robisz trening. to tak ogólnie mówiąc. Suplementy na początku nie są potrzebę, chociaż w Twoim przypadku pomyślałbym o białku serwatkowym.
dodał komentarz 18 września 2014 10:40
Myślisz ,że gdy podliczę zapotrzebowanie kaloryczne mojego ciała na dobę i odejmę np. 500 kcl i dołożyć białko serwatkowa po treningu na siłowni mogę osiągnąć rezultaty ? Mam w planach dołożyć jeszcze bieganie no i oczywiście siłkę . Co o tym myślisz?
dodał komentarz 18 września 2014 10:48
No na pewno da to efekt, bo masz ujemny bilans kaloryczny i wykonujesz jakieś ćwiczenia. Ale na początku obciąłbym 200kcal w pierwszy tydzień i kolejne 200kcal co tydzień. Pamiętaj by przed snem nie jeszcze za dużo węglowodanów najlepiej z nich zrezygnuj całkowicie w ostatnim posiłku, chyba ze jest to posiłek po treningowy. Węglowodany to ryż,pieczywo,kasza itp.
dodał komentarz 18 września 2014 19:19
Rozumiem. Postaram sie napisac sobie pozadna diete uwzgledniajac Twoje porady. Ale co jak mam np. Na noc do pracy ? Jak z domu musze wyjsc 20:40 , prace zaczynam o 22:00 , przerwe mam ok. 3; 00 . Koncze prace o 6:00 a w domu jestem o 7:00. Wtedy także nie spożywać węglowodanów? Polecasz mi jakies konkretne białko sarwatkowe ?
dodał komentarz 18 września 2014 20:02
Nie chodzi o to aby nie spożywać węgli na noc, nie spożywaj ich w ostatnim posiłku przed snem. Obojętnie czy to będzie o 23:00 czy o 06:00. Co do białka to polecam WPC od KFD tanie dobre, Whey 100 od Treca sam używam.
dodał odpowiedź 19 września 2014 12:39
Z tłuszczu nie zrobisz mięśni to niemożliwe. Możesz najpierw spalić tłuszcz, a potem zbudować masę mięśniową. Coś takie należy przeprowadzać cyklach: radukcja, potem okres stabilizacji diety(podbijanie jej o 100-150 kcal tygodniowo) aż dojdziemy do kalorii na masę. Dasz radę pogodzić pracę z dietą i jeść chociaż te 4 posiłki. Teraz jak chcesz schudnąć to powinieneś zacząć od diety z deficytem kalorycznym i cardio. Czy wiesz jak ułożyć tak dietę?
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:05
ułóż sobie dobra dietę z ujemnym deficytem kalorycznym lub po prostu możesz zainwestować w taką dietę u dietetyka. Spożywać mniejsze posiłki i częściej oraz w wolnym czasie trenować np. bieganie itp. Oraz zrezygnować z alkocholi w szczególności z piwa.
dodał komentarz 20 września 2014 23:13
Właśnie powoli zabieram się za ułożenie diety , sporo w necie jest o tym . Alkohol spożywam bardzo rzadko także z tym nie ma problemów. Z tym podjadaniem w pracy będzie problem , postaram się jakoś pogodzić jedno z drugim . Jest motywacja , mam nadzieję że będą efekty ;)
dodał komentarz 21 września 2014 15:46
Jak będziesz na poważnie podchodził do tego i chciał coś zdziałać to i efekty będą.
