Kamil Formicki

rób trening 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń. musi tutaj być duże obciążenie by co tydzień do tego ciężaru dokładać coś.

z samymi hantlami możesz zrobić tylko biceps triceps oraz barki. i trochę nogi.

jeśli w tej aukcji nie ma żadnego haczyka to jest to naprawdę dobra okazja;d

jeśli masz odpowiednio zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną by budować masę mięśniową to tyle wystarczy ci.

przy redukcji obcinamy kalorię od 300-500 . rozłożenie makro to : węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20%. i powinieneś patrzeć na makro.

4-5 serii dużymi ciężarami po 6-8 powtórzeń.