Kamil Formicki

poszukaj innego planu sobie. Bo raczej żaden z nich nie jest dla ciebie jeśli masz tylko hantle bez ławeczki.

jest ona okej.

clean bureksin od Trec możesz dodać ale to w końcowym okresie redukcji gdy tłuszcz opornie schodzi.

by nabrać masy to do tego twojego bilansu kalorycznego dołóż 300-500 kcal i ułóż wtedy dobrze zbilansowaną dietę. Gdyż za robienie masy odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną. Według mnie tutaj jest wszystko okej w tej rozpisce posiłków co napisałeś. Suplementów żadnych nie musisz brać na początku. Efekty są dobre z samym treningiem i dobrą dietą. jeśli brak ci białka lub trochę węgli to możesz odżywkę białkową sobie kupić.

jeśli w 8 minut zrobisz dobry trening to tyle wystarczy.

trening interwałowy jest treningiem w którym nasze tętno musi być na wysokim poziomie ( ponad 90) by lepiej spalać tkankę tłuszczową. Trening wytrzymałościowy robi wytrzymałość mięśni. Czyli kondycję biegając i podnosząc małe ciężary dużo razy. ćwiczenia i plan treningowy sam sobie musisz dobrać i ułożyć. Rób ćwiczenia siłowe i cardio.