Jaki suplemet dodac do diety
Witam mam 18 lat i planuję wkońcu zacząc brac sie za siebie. Mam okolo 178cm wzrostu i 71kg chcialbym sie was poradzic jakie suplementy byscie mi zaproponowali jesli chodzi o zdobycie miej wiecej 85 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2356 kcal. a tutaj macie przykladowa rozpiske diety:
1.25g masła orzechowego bez soli i cukru + 100g płatków owsianych
2.150g chudej wołowiny + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu = 1 torebka + warzywa
3.150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu + warzywa
4.150g piersi z kurczaka + 100g ryży + warzywa
5.150-175g chudego twarogu + 10ml oliwy z oliwek lub orzechów + warzywa pomidor, ogórek, papryka
1.25g masła orzechowego bez soli i cukru + 100g płatków owsianych
2.150g chudej wołowiny + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu = 1 torebka + warzywa
3.150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu + warzywa
4.150g piersi z kurczaka + 100g ryży + warzywa
5.150-175g chudego twarogu + 10ml oliwy z oliwek lub orzechów + warzywa pomidor, ogórek, papryka
409
2
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 16:48
by nabrać masy to do tego twojego bilansu kalorycznego dołóż 300-500 kcal i ułóż wtedy dobrze zbilansowaną dietę. Gdyż za robienie masy odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną. Według mnie tutaj jest wszystko okej w tej rozpisce posiłków co napisałeś. Suplementów żadnych nie musisz brać na początku. Efekty są dobre z samym treningiem i dobrą dietą. jeśli brak ci białka lub trochę węgli to możesz odżywkę białkową sobie kupić.
dodał komentarz 18 stycznia 2015 20:47
OK dzieki za pomoc :D Pozdrawiam
