Jarek Jarecki

1 jak juz napisane, musisz sprawdzic ktore cwiczenie lepiej ci ,,wchodzi,, 2. Na prostej lawce rozciagasz cala klatke, na skosnej bardziej gorna jej czesc , ja nawet czasami rozpietki glowa w dol robie. Rozciaganie klatki jest bardzo wazne

Zawsze do odcinki ,niewazne czy masa czy redukcja :) pozdro

Moim zdaniem przy treningu silowym nie potrzebujesz bcaa, polecalbym bardziej kreatyne. (5 g przed i 5 g po treningu, tylko w dni treningowe)

Bez rozgrzewki to mysle ze tak, ale jesli dobrze rozgrzejesz nogi to mysle ze sa male szanse na zerwanie lub uszkodzenie. Choc moj znajomy podskoczyl na treningu i zerwal sciegno tak ze na jednym tylko wloknie mu sie trzymalo , wszystko z rozsadkiem trzeba robic :) pzdr

Ja raz na jakis czas ,,przeladowuje,, biore jakies 65% max obciazenia , robisz serie hantlami. Skos dodatni i robisz superserie mianowicie , ciezarem mocno spinac klatle do odciecia miesni az nie bedziesz mogl poniesc, kladziesz na kolana 15 sek przewy , w miedzyczasie gleboko oddychasz dotleniasz miesnie, po 15 sek znowu do odciecia, 15 sek i wdechy, i znowu do odciecia. Robisz tak 4 serie ,uwierz mi zaskocza miesnie zeby rosnac po tym :)

Utnij kalorii wiecej, ja na koncowce redukcji mam tyle kcal vo Ty teraz :) tluszczu za duzo masz, mimo ze zrowe tluszcze to kazdy gram zawiera 9 kcal wiec masz prawie 1 k z samych tluszczy. Utnij tluszcze ja proponuje , w posilkach 1 -7g,2-3g 3-3g, 4-3g ,5-12g. wegli troszke dodaj ok 35-40 g . Pozdrowki