Klatak Piersiowa Problem-intensywnosc ?
Witam wszystkich sluchajcie od jakiegos czasu nie rosnie mi klatki pomimi diety + suplementacji. Mam do was pytanie chcialbym zwiekszyc intensywnosc na treningu klatki piersiowej (zwiekszam i tam powoli inne partie chce cos innego sprobowac) . Nie wiem ale wpadlem na taki pomysl robie na klatke 4 cw. i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w jednej przerwie pomiedzy seriami zeby zrobic pompi z nagami opartymi na lawce jakies np20 i tak w kazdym cwicz, po np. ostatniej serii ? Co wy na to ? jakiej inne pomysly, nie wiem moze jakies inne propozycje. Zalezy mi tez na gornej klatce piersiowej jak wiadomo ona idzie opornie a mam z nia problemy :) . Trening robie 4x w tyg :)
Staz:3 lata
Wiek;20
Staz:3 lata
Wiek;20
1671
5
dodał odpowiedź 15 maja 2015 11:12
Kombinuj z treningiem, ilością serii i powtórzeń. Na każdego działa co innego. Dorzuć super serie, gigant serię i drop sety.
dodał odpowiedź 15 maja 2015 11:20
Gigant serie, serie łączone, lub tez serie potrójne które mnie bardzo pomogly. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 maja 2015 14:13
Ja raz na jakis czas ,,przeladowuje,, biore jakies 65% max obciazenia , robisz serie hantlami. Skos dodatni i robisz superserie mianowicie , ciezarem mocno spinac klatle do odciecia miesni az nie bedziesz mogl poniesc, kladziesz na kolana 15 sek przewy , w miedzyczasie gleboko oddychasz dotleniasz miesnie, po 15 sek znowu do odciecia, 15 sek i wdechy, i znowu do odciecia. Robisz tak 4 serie ,uwierz mi zaskocza miesnie zeby rosnac po tym :)
dodał odpowiedź 15 maja 2015 14:35
Po pierwsze czy waga ci rośnie ? Jak nie to klatka też nie urośnie więc dodaj kalorii. Po drugie kiedy ostatni raz zmieniałeś plan treningowy? Jeżeli ponad miesiąc temu to po prostu zmień ćwiczenia, a intensywność zostaw. Po trzecie czy robisz ćwiczenia do upadku mięśniowego? Jeżeli tak to przestań i powinno ruszyć. Co do góry klatki no to głównie wyciskanie na dodatniej i więcej nie pomogę bo sam nie mam z tym problemu i genetycznie mam dość dobrą górę.
