Patryk Gilwanowski

jest też maszyna gdzie unosisz nogi do góry z resztą poszukaj atlasu ćwiczeń w internecie tam bedą nawet rysunki które ćwiczenia daną partię mieśniową poruszają.

okołotreningowo będzie oki nie trzeba tu zbytnio kombinować w DNT dasz rano i bedzie grało :)

Ja radziłbym też zaczynać każdą serię przy hantlach "słabszą" reką .

Dokładnie zgadzam się z kolegą, po pierwsze i najważniejsze musisz zacząć od diety. Do tego jak dorzucisz trening typu crossfit czy obwodowy i aeroby to tłuszcz sam bedzie sie palił .

Wrzuć więcej białka z mięsa/nabiału a oprócz tego dopijaj odżywką .

Opieraj swój plan na cięzkich ćwiczeniach wielostawowych, rób po 3 serie 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu . W póniejszym czasie rób progresję cieżaru i siła będzie rosła. No i pamiętaj aby miedzy dużymi partiami tak jak plecy czy nogi zrobic dzień w którym bedziesz trenował mniejsze partie . PRZYKŁADOWY TRENING: Śr - Nogi Czw - Łapy Pt. - Wolne Sb - Klata, barki Nd - Plecy