Patryk Gilwanowski

Przede wszystkim trzeba jesc zdrowo i mieć zbilansowaną dietę, a żeby nie było efektów jojo to po prostu po uzyskaniu celu jaki sobie zamierzylismy dalej trzymać dietę a przynajmniej w znacznym stopniu odzywiac sie zdrowo .

Uważam że głownym powodem jest tutaj dieta o której autor nawet nie wspomniał zadając i opisując pytanie. Wyczytałem z komentarzy że jesz bez opamietania, może wydaje Ci się że uzupełniasz kcal a wcale tego nie robisz, skupiłbym się na odżywianu na początku bo nie możliwe że nie uzyskujesz żadnych efektów stosując suplementy, więc podejrzewam że problem leży w diecie, chyba że nic nie robisz na treningu i się obijasz. Przedtreningówki mogą słabo działać bo każdy ma inna tolerancję na dane składniki przedtreningówek a że w większości opierają się one na kofeinie to możesz być uodporniony, ważne aby nie łączyć przedtreningówek z posiłkiem tylko brać je w miare na pusty żołądek to spotęguje ich działanie.

Miód jest bardzo wskazany dla osób aktywnych polepsza krążenie, dba o wątrobę, uzupełnia glikogen, przyczynia się do wytwarzania żółci, w 100g ma około 300kcal . I trzeba pamiętać o tym że jest to cukier prosty

Pewnie nastąpiły zmiany bo doszły mięśnie a tłuszcz się spalił. WAGA NIE JEST WYZNACZNIKIEM, którego powinno się trzymać w 100%. Najważniejsze aby kontrolować zmiany w lustrze nawet najmniejsze bo inczaczej starcisz motywację. Fakt że 2 tygodnie to za krótko aby ocenić zwłaszcza gdy jest to początek redukcji. Poczekaj jeszcze trzymaj dietę, trenuj, zdrowo jedz i obserwuj organizm. Oczywiście podstawą jest zbilansowana dieta a nie tak jak już ktoś tu wspomniał dieta z "Pani Domu" ;)

Przejrzyj atlas kulturystyki z ćwiczeniami i będziesz miał tam podane ćwiczenia, polecam skorzystać z już gotowych planów ogólorozwojowych czy też FBW (full body workout) w takich planach jest wszystko podane jakie ćwiczenia wykonywać oraz ilość serii i powtórzeń.

Żeby palić tłuscz potrzebne są mięśnie a nie sądze żebyś przy wadze 62kg był dobrze zbudowany. Dobrze zbilansuj swoją dietę, opieraj ją na dobrym, zdrowym i pełnowartościowym jedzeniu, uzupelniaj odpowiednią ilość białek w diecie przy tym możesz wspomóc się odżywką białkową i aminokwasami (tj. BCAA i Glutaminą) okołotreningowo, trening siłowy i odpowiednia ilość aerobów załatwią resztę.