Kuba Karmowski

Tak jak to powiedział Błażej, nie wszystkie wliczamy ale i nie wszystkie omijamy. Ale warzywa zawierają bardzo mało kcal więc to nie zbytnio daje rezultatu.

Witam, a czy posiadasz pasy uciskowe czy robisz na wolnych nadgarstkach? Bo jeśli robisz na wolnych i podnosisz spore ciężary to nie dziwie się że tak jest. Pozdro

Witaj, jeżeli masz problem tylko z partią rąk to polecam stosować ćwiczenia izolujące np. Drop sety. Ich zadaniem jest wyizolowanie mięśni przez co wywalają się na zewnątrz. http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE tutaj masz link do takiego ćwiczenia i po jakimś nie całym miesiącu stosowania tych ćwiczeń będziesz miał duże łapy. Pozdro

Popieram pana niżej, najlepiej trenować co drugi dzień czyli tzw split 3x tyg.

Pierwsze co, to jeżeli jesteś początkującym najlepiej by było abyś na razie ćwiczył split 3x tyg i w każdym dniu inne partie ciała np. Poniedziałek- (Plecy, triceps) Środa- (plecy,barki) Piątek- (Nogi, brzuch). Broń Boże nie dodawaj ciężaru przy tej samej ilości serii i powtórzeń jakie teraz wykonujesz, ponieważ będziesz się tylko męczył a nie przyniesie ci to dużych efektów. Najlepiej to skontaktuj się z trenerem osobistym na pobliskiej siłowni i on mniej więcej za 100-200 zł ułoży ci harmonogram ćwiczeń +++ dietę

Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, zalezy tez jaka dietę ( masa, redukcja, rzeźba), Masa- dodajesz 300-500 kcal do zapotrzebowania dziennego. Redukcja- Odejmujesz 300-500 bądź mniej, jedziesz na aerobach i zdrowa żywność. Rzeźba- Utrzymujesz równikowy bilans+ tu jakas kreatynka, białeczko. Pozdro