Kuba Karmowski

Nie powinno się mieszać choćby ze względy na to iż kofeina i guarana hamują działanie kreatyny. Pozdro

Witaj, ja także mam 14 lat. Powiem ci tak zdecydowanie powinieneś przytyć ponieważ masz niedowagę. Ja mam 180 cm wzrostu i 64 kg wagi moja waga jest w normie, lecz moim zdaniem i według Pottona powinna wynosić 72 kg. Radzę ci jednak pomyśleć nad podstawowymi sprzętami do ćwiczeń typu: ławeczka, gryf długi prosty, gryf łamany, gryfy małe, obciążenie, jakiś drążek. Jeżeli chodzi o trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała to owszem możesz opierać się na ćwiczeniach street workout itp, lecz najbardziej efektywnym treningiem jest trening na siłowni. Pozdro :D

Popieram kolegę Rafała, budowanie masy mięśniowej to mozolny proces. Musisz trzymać dietę ze względu na to że stanowi ona 70% sukcesu, musisz także regularnie ćwiczyć. Życzę wytrwałości i cierpliwości. Pozdrawiam :D

Witaj, dieta dieta i jeszcze raz dieta. Sam trening to tylko 15% sukcesu a dieta 70% bez diety nie zrobisz nic, budowanie mięśni nie zaczyna się na siłowni tylko w kuchni. Budowanie mięśni to mozolny i często osiągany latami proces, więc nie ma takich ćwiczeń które w miesiąc zrobią z ciebie kulturystę. Michał Karmowski i inni trenerzy tej strony mają swoje filmy poradnikowe na te tematy, trzeba tylko poszukać. Pozdro. :D

Witaj, polecam ci troszkę inny rozkład dni treningowych. Rób sobie split 3x tyg czyli ( poniedziałek, środa, piątek) Poniedziałek- Klata Triceps Środa-PlecyBiceps Piątek- Nogi Barki... Zalecam także zakupienie sprzętu typu ławeczka, gryf długi prosty, gryf łamany, małe gryfy i obciążenie, są to podstawowe sprzęty niezbędne do wykonywania ćwiczeń. A jeżeli chodzi o zestaw ćwiczeń to pooglądaj sobie filmiki z ćwiczeniami i z jednego wex sobie jedno z drugiego weź drugie itd. Ja właśnie tak zrobiłem swój. Pozdro :D Pamiętaj że dieta do 70% sukcesu a trening 15%.

Witaj, problem mobilizacji do ćwiczeń dotyka coraz więcej osób. Jest to zależne od twojego nastawienia, chęci i motywacji. Okres budowania masy mięśniowej ciała to bardzo mozolny i często osiągany latami proces. Dlatego potrzebna do tego sportu jest cierpliwość i wytrwałość. Jeżeli chodzi o trening to powinieneś na niego iśc z takim entuzjazmem i agresją treningową i z myślą że dzisiaj sztanga będzie mi się paliła w łapach. Po treningu powinieneś się czuć świetnie i z myślą że dałeś radę nie jesteś za słaby. Polecam filmy motywacyjne z Arnoldem lub z Lazarem Angelovem, Ronniem Colemanem. Dla kulturysty ważny jest sen co najmniej 8 godz snu. Pozdro. :D