Pomoć w ułożeniu zmianie treningu
Witam!
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu który wykonywałbym w domu.
Dysponuję hantlami, push ups bars'ami, drążkiem ( planuję zakup sztangi ) Mój obecny trening przedstawia się następująco.
Nogi z plecami
https://www.youtube.com/watch?v=abnaNJUNNK4
https://www.youtube.com/watch?v=uLUmIjYVUoA
lub
http://pollystreaming.com/item/videos/189/O47WO9ODXY47/P90X-DISC-5-Legs-And-Back
Klata
https://www.youtube.com/watch?v=TGa-LqJqorc
Plecy i biceps
http://pollystreaming.com/item/videos/189/8HHH74XKB4XN/P90X-DISC-10-Back-Biceps
Barki
https://www.youtube.com/watch?v=voVahaOGp-4
Absy
http://pollystreaming.com/item/videos/189/BX7S7O3KUAXY/P90X-DISC-12-Ab-Ripper
Nie mam treningu na triceps :(
Pytałem o ten trening w innych miejscach i dostałem odpowiedź że podczas skakania z obciążeniem rozwalę stawy z czasem, że koleś źle wykonuje ćwiczenia na barki oraz trening klaty angażuje jakieś mięśnie naramienne i powinienem ułożyć ręce inaczej aby obciążyć klatkę.
Chciałbym ułożyć sobie jakiś fajny trening aby był sens robić taki trening i aby były efekty. Liczę na Waszą pomoc ;)
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu który wykonywałbym w domu.
Dysponuję hantlami, push ups bars'ami, drążkiem ( planuję zakup sztangi ) Mój obecny trening przedstawia się następująco.
Nogi z plecami
https://www.youtube.com/watch?v=abnaNJUNNK4
https://www.youtube.com/watch?v=uLUmIjYVUoA
lub
http://pollystreaming.com/item/videos/189/O47WO9ODXY47/P90X-DISC-5-Legs-And-Back
Klata
https://www.youtube.com/watch?v=TGa-LqJqorc
Plecy i biceps
http://pollystreaming.com/item/videos/189/8HHH74XKB4XN/P90X-DISC-10-Back-Biceps
Barki
https://www.youtube.com/watch?v=voVahaOGp-4
Absy
http://pollystreaming.com/item/videos/189/BX7S7O3KUAXY/P90X-DISC-12-Ab-Ripper
Nie mam treningu na triceps :(
Pytałem o ten trening w innych miejscach i dostałem odpowiedź że podczas skakania z obciążeniem rozwalę stawy z czasem, że koleś źle wykonuje ćwiczenia na barki oraz trening klaty angażuje jakieś mięśnie naramienne i powinienem ułożyć ręce inaczej aby obciążyć klatkę.
Chciałbym ułożyć sobie jakiś fajny trening aby był sens robić taki trening i aby były efekty. Liczę na Waszą pomoc ;)
1417
2
dodał odpowiedź 17 maja 2014 12:28
Witaj, polecam ci troszkę inny rozkład dni treningowych. Rób sobie split 3x tyg czyli ( poniedziałek, środa, piątek) Poniedziałek- Klata Triceps Środa-PlecyBiceps Piątek- Nogi Barki... Zalecam także zakupienie sprzętu typu ławeczka, gryf długi prosty, gryf łamany, małe gryfy i obciążenie, są to podstawowe sprzęty niezbędne do wykonywania ćwiczeń. A jeżeli chodzi o zestaw ćwiczeń to pooglądaj sobie filmiki z ćwiczeniami i z jednego wex sobie jedno z drugiego weź drugie itd. Ja właśnie tak zrobiłem swój. Pozdro :D Pamiętaj że dieta do 70% sukcesu a trening 15%.
dodał odpowiedź 18 maja 2014 20:32
Na nogi podstawowymi ćwiczeniami u Ciebie powinny być przysiady i wykroki, na plecy podciąganie i wiosłowanie. Na triceps najlepszym ćwiczeniem są pompki z odwrotnym rozstawieniem nóg(pompki odwrotne) i pompki z wąskim ułożeniem nóg. Nie łączyłbym pleców z nogami. Poczytaj o p90x.
