Co robić na siłowni?
Witam,
mam 16 lat i od niedawna zacząłem chodzić na siłownię.
Od 3 lat regularnie biegam w związku z czym mam dosyć muskularne nogi ale za to bardzo słabo wykształconą klatkę piersiową, która jest przez to nieproporcjonalna do nóg.
Chciałbym to jakoś zmienić, czy mógłby mi Pan polecić jakieś konkretne, dające dobre efekty ćwiczenia na górną partię mięśni?
Pozdrawiam,
Dominik.
mam 16 lat i od niedawna zacząłem chodzić na siłownię.
Od 3 lat regularnie biegam w związku z czym mam dosyć muskularne nogi ale za to bardzo słabo wykształconą klatkę piersiową, która jest przez to nieproporcjonalna do nóg.
Chciałbym to jakoś zmienić, czy mógłby mi Pan polecić jakieś konkretne, dające dobre efekty ćwiczenia na górną partię mięśni?
Pozdrawiam,
Dominik.
1024
3
dodał odpowiedź 16 maja 2014 11:10
Polecam poczytać narazie o treningu obwodowym FBW, i wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, żeby nie powstały kolejne asymetrie.
dodał odpowiedź 17 maja 2014 12:33
Witaj, dieta dieta i jeszcze raz dieta. Sam trening to tylko 15% sukcesu a dieta 70% bez diety nie zrobisz nic, budowanie mięśni nie zaczyna się na siłowni tylko w kuchni. Budowanie mięśni to mozolny i często osiągany latami proces, więc nie ma takich ćwiczeń które w miesiąc zrobią z ciebie kulturystę. Michał Karmowski i inni trenerzy tej strony mają swoje filmy poradnikowe na te tematy, trzeba tylko poszukać. Pozdro. :D
dodał odpowiedź 18 maja 2014 23:46
Na początek polecam Ci trening FBW, który pozna Twój organizm z siłownią. Po za tym na klatkę wykonuj typowe wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą i hantlami oraz rozpiętki. Aby zwiększyć masę mięsniową niezbędna jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
