Kuba K
Treści:
Po pierwsze wywal spalacz. Suplementacja BCAA samo wystarczy. Odpuść narazie aeroby bo źle je wykonujesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 500kcal trzymaj deficyt a po 2 tyg zejdzie 1 kg z wagi. Makro : 60% carbs 20% protein 20% FAT. Trening musi być typowo siłowy mniej serii i powtórzeń. Raz w tyg wykonuj trening interwalowy. Staraj się oprzeć dietę na produktach strikte czystych dużo warzyw białko z wołowiny i ryb. brązowe makarony kasze gryczane Amarantus avocado orzechy wędliny. Staraj się wypijac 2 litry wody dziennie w okresie redukcji bardzo ważne jest dostarczanie dużej ilości płynu to poprawia metabolizm i dobrze wpływa na działanie organizmu. Cierpliwość :) powodzenia :)
Zapomnij o chodakowskiej. Jeśli chcesz wyszczuplic uda to musisz zadbać o deficyt kaloryczny w diecie. Usunięcie owoców z diety. Ćwiczenia na silowni przysiady ze sztanga martwy ciąg na prostych nogach wykroki ze sztangielkami i przyciągnie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. Na tym musi się opierać twój trening mniejsza ilość powtórzeń 8-10 max. 2x w tyg. Trening interwalowy :) Efekty zobaczysz po 3 tyg solidnej diety i treningu.
Podstawa do jakiego kolwiek wzrostu mięśni jest dieta jeśli bilans kaloryczny będzie dodatni to owszem nastąpi wzrost mięśni.
Do nabierania nigdy. zrób tak oblicz zapotrzebowanie odejmij 500 kcal i wąż się codziennie przez tydzień naczczo czyli najlepiej rano. I zapisuj wagę po tygodniu powinienes schudnąć 0.5 kg !
Musisz przerwać ta dietę ilość spożywanego biała jest za dużo co nie korzystnie wpływa na twój organizm! Może dojść do ketozy czyli nadmiernego zakwaszenia organizmu co jest bardzo zle. Nie wspominając już o zatwierdzeniu. Zmniejsz % protein do 15-20 Max !!! I kup błonnik w proszku !
