deficyt, a waga stoi
Wiek 20 lat, wzrost 197cm, waga 97kg
Hej, mam pytanie do eksperta. A mianowicie, z wszelakich kalkulatorów, obliczeń wychodzi mi, że
moje dzienne zapotrzebowanie to 3600-4000 kcal. Natomiast ja sobie postawiłem barierę przy 3000 kcal, ale waga tak czy siak nie spada. Wszystkie swoje posiłki zapisuję co do grama, trenuję nawet 5-7dni w tygodniu, nawet do dwóch razy dziennie. Czy jest możliwe, że zbyt duży deficyt kaloryczny może przyczyniać się do utrzymywania masy ciała lub nawet do jej nabierania ??
Hej, mam pytanie do eksperta. A mianowicie, z wszelakich kalkulatorów, obliczeń wychodzi mi, że
moje dzienne zapotrzebowanie to 3600-4000 kcal. Natomiast ja sobie postawiłem barierę przy 3000 kcal, ale waga tak czy siak nie spada. Wszystkie swoje posiłki zapisuję co do grama, trenuję nawet 5-7dni w tygodniu, nawet do dwóch razy dziennie. Czy jest możliwe, że zbyt duży deficyt kaloryczny może przyczyniać się do utrzymywania masy ciała lub nawet do jej nabierania ??
2000
5
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 21:38
Dokładnie mam ten sam problem tylko u mnie spozywam do 2000 kcal, obserwuję, może ktoś coś poradzi ;)
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 22:22
Do nabierania nigdy.
zrób tak oblicz zapotrzebowanie odejmij 500 kcal i wąż się codziennie przez tydzień naczczo czyli najlepiej rano. I zapisuj wagę po tygodniu powinienes schudnąć 0.5 kg !
dodał komentarz 7 kwietnia 2014 11:05
Tak właśnie robię :/ ale myślisz, że jeżeli z kalkulatorów wychodzi mi prawie o 1000kcal więcej niż sobie sam zarządziłem do spożycia to sugerować się tym kalkulatorem np z potreningu pl ? Trenuję naprawdę często i są to treningi o różnej intensywnośći - siatkówka, siłownia, SW, aeroby, a w dodatku niecały miesiąc temu zaopatrzyłem się w TSE.
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2014 11:10
Może to być spowodowane zbyt dużym, nagłym obcięciem kalorii. Organizm się broni dlatego waga nie spada. Jeżeli tak nie jest, a waga po prostu stanęła w miejscu polecam zrobić sobie dzień wysoko węglowy, czyli jesz na co masz ochotę przekraczając zapotrzebowanie kaloryczne. pozdro
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2014 14:27
Oczywiscie ze tak organizm sie broni poniewaz zauwazyl ze dostaje prawie 1/4 mniej kalorii wskutek czego zwalnia metabolizm i stara sie robic zapasy w postaci tkanki tluszczowej. Dziwna wydaje sie ta rozbieznosc 3600-4000 oblicz sobie na 1 kalkulatorze lub wzorze i wystarczy grunt zeby miec jakis punkt odniesienia lub usrednij sobie wszystkie te wyniki ktore Ci powychodzily.Jezeli jestes na deficycie to wez teraz lec z tymi kaloriami do gory około 100 na tydzien i wroc do stanu początkowego nastepnie wyciagając wnioski pomalutku ucinaj te kalorie.
