Przemysław Cerek

jak Ci sie wszystko zgadza w diecie i nie musisz dopełniać ją gainerem to zostaw go sobie na pozniej a teraz wal kreatyne

spróbuj robić powtórzenia negatywne czyli że łapiesz sie rękami drążka , wyskakujesz do góry nogami i opuszczasz sie powoli siłą pleców

dobry plan i pamiętaj o przerwach conajmniej 120 sekund miedzy seriami

najlepiej w Twoim przypadku własnie spisałby sie ten rowerek za 200 zł można dostać bo tak to cięzko będzie w sumie odpowiednio długi spacer -60 minut w dosc mocnym tempie mozna traktować jako aeroby

ja kiedyś w warunkach domowych robiłem 6 weidera wg mnie spoko efekty były ale są rózne opinie

spadki siły na redukcji zawsze są nic z tym nie zrobisz