Przemysław Cerek

po prostu bazuj na najtanszych produktach z węgli ryż , płatki owsiane , chleb pełnoziarnisty | białko : twaróg , jaja , odżywka białkowa najtanszą mozna dostać za ok 100 zł starczy na ponad miesiąc , tłuszcze oliwa z oliwek za 13 zł z supermarketu

dodam od siebie że zawsze trening typowo siłowy troche Cie spowolni w sportach walki

dołóż do śniadanka jakąs porcje gainera łatwo Ci wejdzie

to już zależy od producenta zawsze bierz przed i po

musisz podbić kalorie jeszcze bardziej bo widze ze Twój metabolizm jest rozpędzony na maxa i żeby sie nie męczyć olbrzymią ilością polecam zakupić jakiegoś gainera