Przemysław Cerek

po pierwsze nie masz żródeł tłuszczy w tej diecie pomyśl nad oliwą z oliwek powiedzmy 3 x dziennie łyżka stołowa to będzie około 300 kalorii do przodu i postaraj sie dodać jakiś czwarty posiłek bo strasznie mało jesz z tego co widze a jak zupełnie nie dasz rady nic więcej zjeść to pomysl nad zakupem odżywki typu gainer i myśle ze 2 x dziennie mógłbyś ją dołożyć do tego co jesz

+ brzuch to ostanie miejsce z którego schodzi tłuszcz także cierpliwości

dodam jeszcze od siebie ze jak masz drążek rozporowy to fajnym ćwiczeniem jest unoszenie kolan w zwisie do klatki piersiowej

zmniejsz zdecydowanie ciężar jesteś młody jeszcze będziesz miał czas na poważniejsze dziwganie teraz skup sie na technice i zakresie powtórzen 8-12

bieganie rano na czczo jest najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu ale pamiętaj o suplementacji porcją bcaa przed porannym biegiem lub ewentualnie bezpośrednio po treningu siłowym bieganie tez sie bardzo dobrze sprawdzi

z serem to może coś z makaronem pokombinuj a na 5 posiłek pomyśl nad jakąś rybą zeby urozmaicić