Przemysław Cerek

tak zacznij od negatywnych i pamiętaj o powolnym opuszczaniu + co tydzien możesz doczepiać sobie obciążenie do pasa np krążek 5 kg i dalej robić negatywne

genetyką bo każdy z nas ma jakaś słabszą partię albo po prostu zbyt mała róznorodność ćwiczeń na klatę spróbuj jakies nowe ćwiczenia wprowadzić np https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow

najpierw triceps potem biceps na koncu przedramiona

no widzisz niestety życie ;) ja też tak mam i staram sie jeść mase węglowodanów nawet 7 g / kg

jak czujesz ze potrzebujesz odpoczynku to zrób ale ja bym cisnął dalej

spróbuj 3 serie pompek na full czyli pierwszą zrobisz 35 drugą pewnie troszke mniej i trzecia też mniej ale ciśnij na maxa dopóki nie bedziesz miał siły sie podnieść i przerwy między seriami 2 minuty