Przemysław Cerek

a jaki jest Twój cel bo nie napisaleś jasno ? chcesz przytyć stracić masę czy co ?

najważniejsza jest dieta jeżeli zapełniasz nią swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki białko węgle tłuszcze to nie musisz brać odżywek , jeżeli brakuje Ci białka w diecie kup tą odżywkę białkową co mówisz , jeżeli Ci brakuje sporo kalorii w diecie to kup tego gainera itp

kurczak , wołowina , ryby

Dzień 1 – Klatka + Plecy nie widzi mi sie taki rozklad zbytnio , zrobiłbym sprawdzony split

jak widzisz że od dluższego czasu nie przybierasz na wadze to czas dodać kalorii do diety a z odżywek polecam kreatyne mono

crossfit lub crossfit full body workout