Paweł Sobotkiewicz
Treści:
Najlepiej skupiaj się na tych makroskładnikach ale raz możesz sobie notować każdy posiłek przez cały dzień i zobaczysz ile ci wyjdzie kcal jeśli będziesz pilnować węgli białka i tłuszczy
Najlepszym rozwiązaniem były by płatki owsiane błyskawiczne bo mają dużo węgli, do tego jakieś rodzynki pogotuj chwile i śniadanie gotowe. Aż tak dużo czasu to nie zajmuje.
Wiem o tym ale nie wiem jak zrównac te kalorie zeby w ciągu dnia tyle jesc
ale ja chce zrobic mase a nie redukcje
To jest kalkulator zapotrzrebowania http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr oblicz i dodaj 300 kcal.. Ale najpierw muszisz zrobić masę a potem redukcje bo nie da się przybrać i stracić na masie.
Wszystko zależy co chcesz osiągnąć z tej diety. Musisz ułożyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne przyjmij że na każdy kg masy ciała musisz dostarczyć około 2 g białka, 1 g tłuszczy i 6 g węglowodanów.Najlepiej skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego.
